понедельник, 3 марта 2008 г.

Спокойствие, только спокойствие... или "Учимся разслабляться"

Занятный чувачок такой, Карлсон. Веселый и находчивый. А в стрессовой ситуации всегда может всех успокоить и свалить куда подальше и побыстрее. Благо, моторчик позволяет.

В реальной жизни никуда не улетишь. Нельзя взять от жизни только приятное и отсечь весь негатив, с которым приходится сталкиваться.
Негатив попадает внутрь человека из вне. Попадет, пережевывается, переваривается и выходит наружу, что бы вновь отравить жизнь себе и другим.
Часто можно услышать: улыбайтесь, побольше улыбайтесь. Ага, поулыбайся шефу, когда он натягивает за затянутые сроки или неудачно сделанную работу. Хотя, как говорится, нас е..т, а мы крепчаем.
Жестки стрессы - это фигня. Жизнь как то научила с этим справлять. Но вот постоянное напряжение, связанное с работой, семейной жизнью, отношением с близкими медленно но уверенно убивает.
Решил почитать в инете по этому поводу и понял, как все запущено. Далее большая цитата из статьи "Без стресса. Признаки".

Вы чувствуете себя взволнованно? Ходите быстро? Говорите и дышите чаще? Испытываете необходимость всё делать быстро? Постоянно спешите? Злитесь, если застряли в пробке или ждете лифта?

Вы начали переедать, курить, употреблять алкоголь больше чем обычно?

Вы изменили свои привычки? К примеру, если всегда были опрятными и организованными, то стали менее аккуратными и дезорганизованными.

Изменилось ли то, как вы работаете, сколько спите, сколько занимаетесь спортом?

У Вас возникают беспричинные вспышки гнева или радости?

Вам стало труднее запоминать вещи, вы путаетесь в мелочах? Постоянно думаете об одном и том же? Волнуетесь? Стали злопамятными?

Произошли ли значительные изменения в Вашем эмоциональном поведении? Вы стали меньше улыбаться? Случайно становитесь настроенными депрессивно или гиперреагируете?

Симптомы депрессии включают в себя упадок сил и энергии, потерю чувства юмора, апатию, которая длится несколько дней. Симптомы гиперреактивности включают в себя эйфорическое, маниакальное и даже яростное поведение.

Вероятность того, что Вы испытываете стресс, увеличивается с каждым ответом «да». Чем больше положительных ответов, тем выше уровень стресса.

Прочитав это, пришел к мысли, сто всю жизнь прожил в состоянии сплошного стресса. Зато дальше полезные советы, как этого избежать из статьи "Без стресса. Жизнь без стресса":

Для каждого человека стратегии по преодолению ежедневного стресса чисто индивидуальны. Но вот несколько общих принципов:
  • По возможности разделите свои обязанности по дому и на работе.
  • Старайтесь избегать неприятных в общении коллег, родственников, знакомых.
  • Делайте регулярно физические упражнения.
  • Не прибегайте к алкоголю ,чтобы справиться с перегрузками.
  • Следите, чтобы в вашей диете было достаточно фруктов и овощей.
  • Пытайтесь относиться с юмором даже к самой стрессовой ситуации.
  • Не берите на себя той работы, с которой не сможете справиться.
  • Организуйте своё время.
  • Беседуйте, делитесь своими мыслями и страхами с друзьями или семьёй.
  • Слушайте успокаивающую музыку.
  • Напрягите, а потом расслабьте все свои мускулы по очереди.

Если основным источником стресса для вас является огромное количество заданий, которое необходимо выполнить, то составьте расписание на день вперед.

  • Перечислите всё, что вам надо сделать.
  • По выполнении заданий вычеркивайте их.
  • Распределите задания и выполняйте их по приоритету.
  • Большие задания разбейте на несколько маленьких. Так будет легче с ними справляться.
  • Работайте только над одним заданием одновременно.
  • Научитесь говорить «нет» просьбам с чужими обязанностями.
  • Запланируйте дополнительное время на сложные задания, вдруг случится заминка.
  • Регулярно прерывайтесь на перерывы и планируйте время «на чай».
  • Принимайте помощь, если вам ее предлагают.
  • Организуйте своё рабочее место, чтобы знать в любой момент, что где находится.

Чтобы регулировать собственное восприятие стрессовой ситуации, попробуйте следующее:

  • Будьте реалистичны.
  • Не ожидайте слишком многого от себя и от других.
  • Будьте сговорчивы.
  • Заранее готовьтесь к выступлениям.
  • Думайте позитивно.
  • Рассматривайте каждую стрессовую ситуацию как возможность улучшить вашу жизнь.
  • Не переносите проблемы с работы домой, а с дома на работу.
  • Прибегайте к смеху, чтобы снять напряжение.
  • Организуйте и по возможности упростите вашу жизнь.
Короче, надо чего то делать. Вот еще поподсобрал несколько интересных на мой взгляд статей:
- Учитесь расслабляться
- Рекомендации для семей по поведению в стрессовых ситуациях
-Рецепт снятия стресса от В.Путина , откуда и содрал сам рецепт:

«Плохое настроение бывает, как у каждого человека. Я в этих случаях стараюсь проконсультироваться со своей собакой Кони, она мне дает хорошие советы», – сказал Путин.

К стати, с праздником, россияне. С новим президентом.
И всем срочно расслабляться.

Комментариев нет: